资料:小红(化名),女,21岁,大三学生自述从小比较听话,性格温和,从未和别人发生争执,上大学后,在寝室里和室友们相处时,很难拒绝别人的要求即使自己内心很不愿意去做,也不能对室友们说“不”小红为此很苦恼,想改善自己的心理状况,主动寻求临床心理师帮助。试述如何使用决断训练帮助小红改善上述情况。